(Öri Infos) – Le fameux seuil des 10 000 pas quotidiens est ancré dans les esprits depuis des décennies. Pourtant, la science moderne vient définitivement de balayer ce dogme. Selon une vaste synthèse internationale publiée dans The Lancet Public Health, 7 000 pas par jour suffisent amplement pour obtenir l’essentiel des bienfaits sur la santé.
Contrairement aux idées reçues, ce chiffre ne provient d’aucun laboratoire ni d’aucune étude médicale.
Le chiffre de 10 000 découle du Manpo-kei (« compteur de 10 000 pas »), un podomètre commercialisé au Japon au lendemain des Jeux Olympiques de Tokyo en 1964. Le fabricant cherchait simplement un slogan percutant et facile à retenir. Le choix s’est porté sur ce chiffre en raison de l’idéogramme japonais représentant le nombre 10 000 (万), qui ressemble graphiquement à une silhouette qui marche.
Ce que dit la science : l’effet des 7 000 pas
L’étude menée sur plus de 160 000 adultes à travers 57 travaux de recherche mondiaux montre que les bénéfices de la marche suivent la loi des rendements décroissants.
Le gain de santé le plus spectaculaire s’observe lorsque l’on quitte l’inactivité (environ 2 000 pas) pour atteindre une activité modérée (4 000 pas). Les bienfaits continuent d’augmenter jusqu’à franchir le cap des 7 000 pas, niveau à partir duquel les effets positifs atteignent un plateau.
À ce seuil de 7 000 pas quotidiens, la réduction des risques majeurs pour la santé s’avère particulièrement significative :
- Mortalité prématurée : réduction du risque de 47 %
- Démence : réduction du risque de 38 %
- Chutes : réduction du risque de 28 %
- Maladies cardiovasculaires : réduction du risque de 25 %
- Dépression : réduction du risque de 22 %
- Diabète de type 2 : réduction du risque de 14 %
Pourquoi la marche reste votre meilleure alliée
Inutile de vous épuiser à atteindre des objectifs marketing inaccessibles. Exercice d’endurance complet et accessible à tous, la marche sollicite simultanément le cœur, les poumons et les muscles.
En pratiquant une marche quotidienne régulière, vous renforcez votre santé cardiaque et métabolique, facilitez le contrôle du poids et préservez votre bien-être mental en réduisant le stress et en stimulant l’estime de soi. L’important n’est pas de viser la perfection des 10 000 pas, mais la régularité d’un objectif réaliste.
